瑜伽身材不走形的秘诀，身材比例不好学瑜伽

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最近，杨幂的《筑梦奇缘》造型蜡像入住了上海杜莎夫人蜡像馆，原本蜡像和本人的还原度挺高的，相比之前那些翻车翻得五花八门的蜡像明星来说，大幂幂得蜡像能够这么相似，她还真是幸运。

但当我看到大力量并得到蜡像时,我发现了一种神奇的东西,那就是大力量并没有失去臀部!!

每张照片都是灾难性程度的存在,看看这片侧面,它已经是马平河的可怕灾难,其实没有一点小线在上面! 每个人都怀疑臀部是被巨大的力量隐藏的!

但是最近的巨大力量,国家一直不是很好,加上臀部下,臀部肌肉无力,看起来更尴尬,已经出现了"妈妈的臀部"!

什么是“妈妈的臀部”? “妈妈的臀部”是一个被臀部肌肉所抑制的臀部,在臀部和臀部储存脂肪的臀部。它可能由不良生活方式习惯或产后臀部肌肉和骨盆不平衡引起。

臀部肌肉分为三部分，臀大肌+臀中肌+臀小肌。

臀部肌肉是臀部最大的肌肉,也是臀部皮层最接近的肌肉,在面积方面,它是臀部山的半壁,在臀部骨背上和臀部翼外上升,停留在臀部肌肉粗糙度和臀部椎骨。 主要功能是稳定骨盆,延长臀部关节,在身体直立时旋转臀部关节。

当臀部肌肉不弹性时,它根本影响到形状,甚至影响到姿态,使你弯曲脊椎侧面并倾斜在腰椎前。

那么出现了妈妈臀，要怎么办呢？今天就介绍一组体式，帮助你改善妈妈臀，让你的臀部恢复翘挺和弹性。一起来看看!!

1.弓式

弓弓(英语:Bow Pose)是英语的弓弓词。梵语名字是Dhanurasana,丹努的意思是鞠躬。锻炼弓型有助于促进脊椎的延伸,减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。最重要的是,它能帮助练习者锻炼臀部肌肉,回复臀部弹性。

练习方式：

（1）俯卧与垫面上

（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背

(三)用后腿的力向上推进整个身体胸腔,以“弓”的形式向上推进。

2.新月式

新月印字英文名称:Low Lunge,新月印字梵文名称:anjaneyasana。 关于这种形式,许多盖茨人对马和新月风格的区别尚不清楚;事实上,新月风格是马的先进版本。

练习方式：

在山式姿态下,用右脚朝后迈一大步,推前脚或后脚,膝盖放在垫子上,左腿放在垂直垫子上,膝盖同脚尖一样,腿的伸展平行,手放在左腿或大腿的两边,进入马式姿态。

往上呼吸,伸展脊椎,举手往上伸展头部,弯曲呼吸姿势,打开胸膛,向后转腰,保持呼吸5-8次,然后转向另一边。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!

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