抑郁症患者一天中练瑜伽最佳时机，心脏病患者练习瑜伽

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根据研究,相信这有助于我们减轻压力、思考、关注目前的冥想形式,摆脱消极思想的恶性循环(坏思想带来压力)。

患有冠心病、心脏病或抑郁症的人。造成这种情况的一些原因是过度压力。避免压力的最根本方法是什么?在联合王国进行了一项研究。这是可以降低压力的方法,也是可以减少压力的方法。最终得出的结果，有三种方法:瑜伽、传统和英语最喜爱的园艺。

在研究中发现

Cortisol是身体应激反应中重要的荷尔蒙它对于我们的健康和生存是必要的。另一方面,Cortisol的浓度水平上升可能会引发一连串的问题。例如,弱点、悲伤、焦虑、刺激、情绪崩溃和认知困难。当有人在压力下,如你所见 皮质醇含量在早晨缓慢上升这是一个无能的状态。当日的下一个时间可以达到更高的水平。

三种治疗的最重大影响是平衡大脑水平,其次是园艺,而瑜伽影响不大。

瑜伽能帮我们解除压力吗?

主要的应激荷尔蒙是皮醇和肾上腺素。这两种荷尔蒙与疲倦和焦虑有关。瑜伽降低气候质素和肾上腺素水平。但是为了平衡这两种荷尔蒙瑜伽课是不够的为了大幅度提高激素水平,经常做法需要3-6个月。每天30至60分钟每天每周5天。

来建议瑜伽序列 并运行一天的压力!

习练提醒

深呼吸和缓慢的呼吸是必不可少的。在吸入时,要填充肺部,然后深呼吸。保持每具身体3-5的呼吸。

一. 最优变异

坐在你身体前的双腿上, 右脚在前面, 当猫和牛暖和起来。

当用双手向前走时,从臀部掉下来。

把肩骨拖到背部 向前伸展胸骨

站起来,换腿,重复练习

二,理想,国王的手臂

双腿交叉,右腿向前

举起手来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来 手举起来

左手肘绕右手肘,前臂被缠住,手掌对着对方,前臂关上。

在另一侧重复。

3. 婴儿式

他们跪在地上,大脚趾伸出来,互相触碰。

他的膝盖和臀部是开着的,他坐在脚后,手伸在前面,手伸在下面。

前额放在地板上。

4. 猫牛式

双手双膝着地。

吸气,伸展脊椎 向前,上,后。

呼气，低头拱背，

在猫和牛重覆5到10次之后,又回到垂直跪地。

五. 变化,侧边板

左腿弯到侧面,右手躺在右地板上。

左臂 伸到 耳朵 上. 确保 你 的 身体 相邻 、 而不是 向前 、 或 向后

吸入并回到垂直位置

六. 门形差异

呼气、左手放在左大腿上、右手放在耳朵上、右手放在耳朵上。右小牛头被施压,脊椎被推上去。

7. 下犬式

双手双膝着地。

抬起臀部,当你呼气。

重量在胳膊和腿之间尽可能平等地分配。

手臂向前推,同时把大腿骨往后拉。

8. 鸽子式

右腿向前,小腿角轻一点

臀部降低,左腿向后伸。

将身体放在右腿上保持臀部水平。

保持一些呼吸回来,备份, 进入低警犬模式。

9. 低位起跑式

右脚向前 手放在臀部上

左膝跪下 手臂举起

呼气,后退, 向下移动到警犬, 并切开两边。

10. 婴儿式

从下面的警犬开始,膝盖和臀部一样宽,摔倒在地上,他的臀部在脚上,脚趾在伸展,手臂向前,前额在地上。

十一、单腿膝膝盖

坐起来,伸展你的腿, 把你的右脚 到你左大腿的内部。

吸入,坐高,呼气,折折到左上腿。

使两肩与地板平行,同时保持左脚或用瑜伽拉线。

十二. 圣宝石三世

呼气,把你的右脚放在地上

吸入 右手放在右臀后 左手举起

呼气 右转 左臂在右腿上休息

放松,集中关注复杂的12和13

13. 后伸展已经增加。

坐着 伸展腿部 将内腿和脚放在一起

吸气,伸展你的手和脚向前。

双腿在呼气时折叠起来

它应该从臀部延伸出来 保持骨骼长长

14. 桥式

臀部被抬到桥上,腿和臀部一样宽,膝盖直接贴在脚踝上。

手指在后面,双臂伸向双脚 呼气时放行,用脚手架打完

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