颠覆运动训练，运动导致失眠还是助眠

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从“魔鬼女孩”帕梅拉到“人民草稿”,在伟大健康时代,越来越多的人加入了“体育军”。

运动有许多好处, sleep aids也得到了广泛的认可。 中国有超过三亿人患有睡眠障碍,而患失眠的运动员比例似乎较低。 因此,理智告诉我们,运动可以帮助失眠者睡眠更好。

然而，荷兰赫尔辛基大学和澳大利亚弗林德斯大学联合发表的一项新研究发现:上一天的密集锻炼不仅与改善睡眠质量有关,相反,它会导致更短的睡眠时间,扭曲了“增加锻炼能改善睡眠”的观念!该研究于6月10日在BMC公共卫生杂志上发表。

研究人员共收集了12,638名18-60岁参与者。其中44 % 为 妇女,平均年龄为40.1岁。2018年1月至12月期间,使用 Polar 表来评估参加者的夜间睡眠和白天的体育活动.PA），该可穿戴装置通过特殊的算法自动转换生物信号为PA和睡眠觉醒指标,用于数据分析。收集了人均14天及夜的数据后,研究人员最终包括了153,154个测量单位。

在这项研究中,睡眠质量有两个评价指标:

总睡眠时间:计算为睡眠开始和结束之间的连续时间,不包括睡眠期间的觉醒时间。

睡眠效率(英语:Sleep Efficiency):计算为睡眠开始和结束间的总睡眠时间与持续时间的比率,但不包括睡眠递交(即从睡觉时间到睡眠开始的时间)。

通过每30秒测量身体活动水平,研究人员将体育活动分为两类:

中高强度运动（Moderate-to-vigorous physical activity, MVPA）：涵盖中等身体活动水平以上的所有活动（代谢当量MET>2.95，例如,骑自行车、做家务等都是适度的体育活动。

高强度运动（Vigorous physical activity, VPA）： 涵盖剧烈身体活动水平以上的所有活动（代谢当量MET>5.95，比如跳绳、打篮球、登山等都属于剧烈运动/高等体力活动）。

身体活动水平分类

在所有参与者中,参加 MVPA的平均时间是每天144分钟,而参加MVPA的平均时间是22分钟0分钟,这两个变量都有正相关性(r=0.45,p.

参加者的描述变量特征

然后,研究人员利用交叉滞后面板数据建模(RI-CPL)分析睡眠与睡眠间的关系,结果表明:

在与PA相关的睡眠时间模型中,睡眠时间较长与第二天的MVP较低相关。但反之没有关系。睡眠时间与VPA之间存在双向关系,也就是说,较长的VPA会导致较短的睡眠时间。反之，更短的睡眠时间也预示了第二天在VPA上花费的时间减少。

也就是说,前夜的休息时间会直接影响人们日常的活动。 如果你在前夜没有足够的睡眠,那么你基本上不会在第二天做太多的中高强度的运动,这是符合理智的。

相反,前一天的运动也会对夜间睡眠的长度产生很大影响。 睡眠前进行密集的运动会导致睡眠时间短短,例如早起和难以入睡的现象。

睡眠持续时间与睡眠时间的自回归交叉延迟模型

那么,运动与睡眠效率之间有关系吗?

这两个模型(模型1: MVPA与睡眠效率的关系;模型2: VPA与睡眠效率的关系)表明,睡眠效率与睡眠效率之间没有显著的交叉延迟,这意味着白天的睡眠效率水平不会影响夜间睡眠效率。

然而，存在反向关系，也就是说,较高的睡眠效率与MVP和VPA有关,第二天的时间更长。这很好理解，高质量的睡眠能使人们充满电。更加精力充沛,参与第二天的运动.此外，尽管前一天的密集运动会使睡眠时间短短,但它可能不会影响睡眠质量。

睡眠状态与PA相关图(红色负相关、绿色正相关)

总的来说,睡眠时间与身体活动状态之间存在双向的关系,而不是睡眠质量,而这种关系在密集运动中更为明显,换句话说,密集运动会减少睡眠,而较长的睡眠会增加第二天的密集活动量。

这项研究的创新之处是,研究人员建立了更准确的统计框架来研究睡眠和呼吸道功能障碍的双向影响。它比传统的方法更接近现实世界。同时，这项研究有助于提高公众对运动与睡眠的关系的认识。为今后制定干预计划提供理论支持。

这项研究打破了常规的共识,即增加运动有助于睡眠。高强度运动会使人们睡眠减少。也就是说，睡前跳10次不会让你睡着。它可能让你早起。运动助眠，可能还要把握个度。不过，这项研究还证明,良好的休息对第二天的运动有益。睡前一晚的睡眠确实能使第二天充满活力和活力。

参考资料：

作者|Swagpp

编辑 | Swagpp

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