适量运动远离手机电视，多运动远离手机电视

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　　听说你对电视控有兴趣?没错，电视真的是很多人了解世界、打发时间的好帮手。据调查，有超过75.5%的人把看电视作为主要的休闲方式，其中一半以上的人每天都会看超过一小时的电视，还有五分之一的人每天看三到四个小时呢。

　　不仅大人，电视对小孩子的吸引力更是无法抗拒。现在的孩子们一有机会，就会盯着电视看个不停。有人估计，到了 15 岁时，有些孩子已经看了 2 万 2 千个小时的电视，而用来学习的时间却只有 1 万 1 千个小时。长时间沉迷于电视，对身心健康是没有好处的。

　　现在还有一种被称为“电视机综合征”的问题，指的是长时间连续看电视造成的一系列反应。表现在，整天感觉没精神，头晕眼花;一坐下就不愿意起来，还常常伴随着腰腿酸痛、体重增加、视力下降。对那些心智尚未成熟的青少年来说，长时间与电视为伴可能会导致他们变得孤僻，不愿与外界交流。

　　好了，现在给你介绍一些适合在看电视的间隙做的体操，效果真的很好哦。这些体操只需要几分钟，每个人都可以随时练习。我们来看看具体动作吧：

　　第一节：保持坐姿，双手扶膝。先将双臂向两侧伸展，然后再尽量抬高双臂。看着自己的手掌，深呼吸，再将双臂放下，回到坐姿，呼气。

　　第二节：坐在椅子边缘，把手掌放在椅子上。双腿伸直，脚跟着地。弯曲双臂并呼气。身体慢慢下降，直到坐在地板上。同时保持双腿伸直。然后双臂伸直，回到最初的姿势，吸气。

　　第三节：坐在椅子边缘，双腿伸直，尽量让整个脚掌着地。双臂向两侧伸展，吸气。然后身体前倾，用手指触碰脚面，呼气。同时保持膝盖不弯曲，回到最初的姿势。

　　第四节：坐在椅子上，双手扶膝，然后双臂向两侧举起。身体向后仰，深呼吸。抬起左腿，用双手碰触左腿下方，呼气，把左腿放下。然后双手回到膝盖上，呼气，继续做同样的动作，只是换抬右腿。

　　第五节：坐在椅子边缘，双手握住椅子扶手，双腿伸直抬起，离地大约 20 厘米，交替上下摆动，然后双腿水平方向上进行交叉运动，同时自然呼气。

　　第六节：坐在椅子边缘，双手撑住椅子面，双腿伸直。然后屈膝下蹲，尽可能坐到脚跟上，呼气。然后双腿伸直，回到最初的姿势，吸气。

　　第七节：坐在椅子上，双手扶膝，上身尽量向左转。双手拉住椅子左扶手，吸气，然后换向右转。

　　第八节：坐到椅子边缘，双腿伸直，双手握住椅子扶手，手臂伸直。抬起整个身体，头向后仰，眼睛看天花板，深呼吸。然后回到最初的姿势，吸气。

　　完成这套体操后，不妨站起来走动一下，最好出去呼吸一些新鲜空气。

　　除了体操，还有一些辅助保健方法可以预防电视机综合征。首先，要减少对电视的依赖。有些国家规定每周某天停播电视节目，让人们有时间参加其他活动。虽然我们国家还没有这样的规定，但是每个家庭都可以商量决定如何适当远离电视，选择一些健身娱乐活动，丰富家庭生活。

　　在看电视的过程中，要改掉长时间一动不动地坐在沙发上盯着屏幕的习惯。可以趁着广告时间或者整个观看过程中，适当活动一下身体，例如在屋里走动走动，转转颈部和腰部。在广告的间隙可以闭上眼睛休息一会儿，或者到窗前远眺，保护视力。

　　长时间看电视的人，日常饮食中要多吃一些富含维生素A和维生素B的食物，例如胡萝卜、动物肝脏等。还可以在饮料和汤类中加入枸杞等对眼睛有益的药材。

　　最后，长时间看电视之后要注意清洁面部，因为电视屏幕散发的电离子会附着在脸上，对皮肤不好。

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