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健康不是由胖和瘦来定义的。而是测试这些指标。

健康水平不仅限于您在体重秤上看到的数字或二头肌的大小。研究表明，有四个主要指标可以共同评估我们的健康状况：有氧健康、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。

请记住，瘦不等于健康。事实上，2008 年前发布的一项研究表明，你可能又胖又健康，又可能又瘦又不健康。背后的研究人员发现，四分之一的人患有高血压等潜在疾病。这适用于许多肉眼看起来很棒的人，而且无论他们吃什么都经常保持这种状态。这群不健康的人——那些早餐吃甜甜圈、不吃蔬菜、很少考虑嘴里放什么的人——赢得了“瘦胖”的绰号。其他人则认为这个群体患有“正常体重肥胖”（NWO）。2015 年报告 表明许多看似正常的 BMI（体重指数）的人，无论他们看起来如何，代谢问题和死亡的风险都会显着增加。

那么，你的健康状况如何？以下指标可以帮助告诉您。

有氧健康

首先，弄清楚你的静息心率。为了使您的心脏健康，典型成年人的静息心率应在每分钟 60 到 100 次之间。将食指和中指（不是拇指）放在脖子一侧或手腕内侧，检查脉搏。设置一个 15 秒的计时器并计算节拍。将节拍数乘以四。

其次，在进行有氧运动时测试您的心率。也称为您的目标心率，数字应根据您的年龄而有所不同。25 岁的目标心率在 98 到 166 之间，而 55 岁的目标心率应该在 83 到 140 之间。哈佛医学院下属的哈佛健康部建议进行步数测试，包括走上 5 层楼梯。一旦你到达五楼，休息或坐一分钟，然后使用上述相同的方法检查你的脉搏。哈佛健康建议根据 YMCA 标准检查您的心率。在这个等级表上，一个健康的 36 - 45 岁男性的脉搏为 90 或更低，而同一年龄段的女性的脉搏应为 96 或更低。

肌肉力量和耐力

美国运动委员会(ACE) 说：“有两种类型的肌肉健康评估：肌肉耐力测试，评估抵抗疲劳的能力；和肌肉力量测试，评估一个人在指定重复次数内可以产生的最大力量。”

您可以通过俯卧撑和仰卧起坐测试来测试您的肌肉耐力。在俯卧撑测试中，您需要下巴接触地板。数一数你能做多少个俯卧撑。如果你是一个 35 岁的女性，你的目标是不停地做 19 个俯卧撑；如果你是同龄人，你应该至少能做 21 次。虽然梅奥诊所认为俯卧撑测试比仰卧起坐测试更准确，但你也可以尝试这个测试。对于 35 岁的女性来说，“良好的健身”是指做 30 个仰卧起坐（或仰卧起坐），或者同龄男性应该可以在一分钟内做 40 个。

对于肌肉力量，您可以通过多种方式进行测试。常见的方法包括卧推或腿举、手臂弯举、下拉、膝关节伸展和/或膝关节弯举。您可能需要一位私人教练来帮助您评估您的肌肉力量。

灵活性

根据加州大学戴维斯分校健康运动医学部的说法，灵活性是个人整体健康状况的一个指标，因为它讲述了关节、肌肉和组织健康的故事。

关节：健康的关节，例如承受大量体重的臀部和膝盖，在血液供应充足时会得到润滑或上油。如果您不灵活，关节可能无法获得所需的营养。

肌肉：僵硬的肌肉会对其他肌肉施加更大的压力。这会导致肌肉疲劳，进而导致关节受伤，因为肌肉太累而无法完成工作。例如，腘绳肌使膝盖保持稳定。腘绳肌无力可能会增加 ACL 撕裂的机会。

组织：一个不灵活的人可能会发现他们遭受了很多不同的痛苦。例如，有人可能会因为小腿肌肉太紧而患上膝盖肌腱炎。

虽然年龄可能会影响您的柔韧性，但定期拉伸可以帮助减少从 30 多岁和 40 多岁开始的柔韧性自然下降。同样重要的是要注意，男性通常比女性更快地失去灵活性。

要检查您的柔韧性，请进行坐姿伸展测试，该测试测量您腿后部、臀部和下背部的柔韧性。拿起一根院子，伸直双腿坐下；将脚底与码尺上的 15 英寸线对齐。向前伸三下至少一秒钟，记录你最远的距离。65 岁以上的人应该能够达到 17.5 到 15.5 英寸的标记，具体取决于性别；如果一个 25 岁的人达到 19.5 到 21.5 标记，他们将被认为是灵活的。

身体构成

我们都听说过不同的体型或形状——梨形、苹果形、沙漏形和长方形。人们认为，苹果型身材的人，即臀部以上重量更大的人，患心脏病和糖尿病的几率更大。根据梅奥诊所的说法，腰围为 35 英寸或以上的女性和腰围为 40 英寸或以上的男性患这些代谢综合征的风险更大。

要检查你的数字，只需在髋骨上方用卷尺测量你的腰围。

另一种测量身体成分的方法是确定你的 BMI。您可以使用BMI 计算器来检查您的分数。只需输入您的性别、年龄、身高和体重以及腰围。如果您的 BMI 介于 18.5 和 24.9 之间，则认为您的 BMI 是健康的。

请记住，让您健康的不仅仅是一件事。最好不要通过看封面来评判你的书——以及其他人的书。

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