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我坚持跳了3个月瘦了30斤

[飞吻]强烈安利你们去跳绳！

跳绳的方法很重要，如果方法错了，那最后的减脂效果会不太理想！

自认为跳绳方法很重要，因为我也是跳绳试错了方法，那一个月只瘦了5斤，后来我去翻阅有关资料之后，调整一下方法之后，那一个月瘦了整整12斤！

今天分享给大家我的高效燃脂跳绳方法！让你们少走弯路只要跟着坚持跳就会瘦！！！

一，不适合跳绳的人

1.常年不运动体质较弱

2膝盖受过伤,有过腿伤3体重基数过大(女生超过150斤,男生超过200斤)4心脏有问题的人

二跳绳前准备

1.选择绳子的长度要适合，单脚踩住对折的绳子，拉直后，向上拉超过头顶20cm左右的位置。

2.选择质地柔软的鞋子，选择的场地不要在水泥地板上，尽量选择柔软的地方 3.跳绳前一定要热身1肩部环绕(一组20次)2手臂环绕(一组20次3髋关节环绕(一组20次)4膝关节环绕(一组20次)5开合跳(一组20次)

三，跳绳的正确方法

1.用前脚掌起跳和落地!切记不可用全脚或脚跟落地!跳时呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度

3.向前摇时大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平用手腕发力,使两手在体侧做画园动作 4.要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间

5.跳绳的时间一般不受任何限制但要避免饭前和饭后半小时内不要跳绳

6、跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间

四，怎么跳瘦得更快

我选择的是：间歇跳绳法1.100个跳绳+30个开合跳，休息30s2.100个跳绳+30踢臀跳，休息30s3100个跳绳+30个胯下击掌，休息30s如此循环为一组，每天跳5组间隔休

五，跳绳不腿粗的拉伸

动作一:拉伸左右侧小腿左侧脚掌踩在墙上，身体微微前面，右脚向后伸直，感受左小腿的拉伸感!如果拉伸感不够强烈可以再把身体向前倾一些坚转30秒即可.做完再换另一边脚重复上面的动作

动作二:左侧&右侧髋部拉伸左脚在前,90度弯曲，身体下蹲。右腿膝盖贴近地面保持这个势。感受右腿髋部的拉伸，做完后换腿重复上面的动作即可，每次坚持30s

动作三：大腿后侧拉伸保持坐姿,将左脚收进腹股沟，右腿前伸让左脚底藏进右腿内侧双手尽量前伸抓住右脚的一部分,上背部尽量保持笔直下压做完右脚换左脚。

六，关于跳绳的饮食减脂7分靠吃，3分靠运动，如果不控制饮食，就算做再多的运动也是没什么效果！

下面是我的减脂三餐：

早餐150g主食+100g果蔬+1个鸡蛋+150m饮品控制在350大卡左右! 做法以蒸煮为主,怎么快怎么来!一般10分钟搞定!非常适合上班族学生党午餐150g蛋白肉类+200g蔬菜+120g杂粮饭控制在500大卡左右!

中午这餐吃得比较丰盛!选择自己喜欢的肉类来吃,我吃得比较多的是牛肉、鲜虾、鱼肉,大口吃肉很有满足感!中午吃好很重要不会馋零食晚餐100g肉类+150g蔬菜(运动可加主食蛋白质)控制在250大卡左右!越到减脂后期,饮食要控制严格一些。

晚上一般都吃得比较少或者以清淡饮食为主!刚开始的集美可以跟中午吃的一样,量可以适当减少一点除此之外，每天早午餐我还会搭配玫瑰饮，日常帮助减脂，和调理多年的便秘，自从喝了这个每天上厕所都顺利的拉粑粑，真的太幸福了~555

3个多月靠这个饮食方法+运动和搭配帮助身体加速燃脂的玫瑰饮， 我成功瘦了30斤左右，

重要的是没有反弹，身体也没有出现什么毛病…

所以大家可以放心参照饮食方法，不会对身体有影响哦

可以吃的食物优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉高纤维蔬菜 胡萝卜 西兰花 冬瓜 蘑菇 生菜 木耳 花菜 空心菜 黄瓜 白菜低碳水 玉米 红薯 全麦面包 南瓜 杂粮 紫薯 糙米 低热量水果 草莓 火龙果 柠檬 西柚 蓝莓 猕猴桃 橘子 苹果 圣女果 橙子 #双11好物节##减肥#

以上就是我3个月通过跳绳瘦了30斤的经验总结！希望对你们有用

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