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全身自我按摩，简便易行，安全可靠。若能与气功锻炼结合起来,应用运气加强按摩的力量,则效果更佳。自我按摩， 既可个人练习，又可集体锻炼。时间、场所均可自由选择,男女不限,日久即见效果。老年人自我按摩通常分如下20个动作,依次进行。

(1)叩齿:口唇轻闭,有节律地叩击上、下齿30~ 40次。

(2)净口:口唇轻闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左转、右转各30次。

(3)搓手:两手掌相对用力搓动，由慢而快,约30~40次,搓激为止。

(4)摩脸:搓热手掌后摩脸，手指微屈,五指并拢,两手轻作遮面状，由额向下拂,如同洗脸20~30次。

(5)梳头:十指微屈，以指尖接触头皮,从额前到枕后，从颞颥到头顶进行“梳头",共20 - 30次。

(6)揉太阳:用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动,先顺时针转,后逆时针转各7~8次。

(7)揉眼:用两手食中、环三指指节,沿两眼眶旋揉动，先由内向外转,再由外向内转,各7~8次。

(8)点睛明:用两手食指指端分别点压双睛明穴各10~30次。

(9)按太阳:用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转揉动，顺、逆时针方向各10--15次。

(10)鸣天鼓:两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击头枕骨15次;然后掌心掩按耳孔，手指紧按头后枕骨部不动，再骤然抬离,接连开闭放响15次;最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拨开,如此共进行3~5次。

(11)揉胸脯:以两手掌按在两乳房外上方，旋转揉动,顺、逆时针方向各揉10 次。

(12)抓肩肌:以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌,即肩井穴周围,然后再以右手拇、食、中指配合捏提右肩肌,如此左右手交又进行,各提捏10-15次。

(13)豁胸廓;两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上,手指端沿肋间除从内向外滑动,各侧重复推10-15次。

(14)揉腹:以--手五指张开指端向下,从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上,向左、向下，沿着大肠走向擦揉。

(15)搓腰:两手搓热,紧按腰部，用力向下搓到尾周部，左右手上一下，两侧同时进行,共搓30次。

(16)点环跳:先以左手拇指端点压左臀环跳穴,再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行,每侧10次。

(17)擦大腿:两手抱紧-侧大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根，来回擦20次。

(18)揉小腿;以两手掌挟紧-侧小腿肚.旋转揉动，每侧揉动20- 30 次。

(19)擦涌泉:两手搓热，搓浦泉穴，快速用力,约30~40次，至脚心发热为止，先左后右。

(20)呼吸:站住，两腿分开如肩宽，两手由腹部向上招至喉头,同时低头，伸腰，吸气;然后两手再由喉头引下到腹部，同时低头,弯腰,呼气。呼气时顺序作:“哈、呵、希、嘘"四音、重复两遍。老年人体质差别很大,自我按摩宜根据不同体质、健康水平与疾病状况，进行选择应用，或全部应用。

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【精妙的织染技术】#经纶映辉#

织造工艺技术(1)|早在新石器时代晚期，我们的祖先就已掌握了简单的编织技术了，他们用木架或木桩排丝制作经面，以手指或骨针挑经织纬，这就是我们常说的“手经指挂，成犹绸罗”的原始织造。

-原始腰机

“手经指挂”是我们祖先最早期发明的简单编织技术，他们用木架或木桩排丝制作经面，以手指或骨针挑经织纬。

-斜织机

斜织机是我国古代出现最早、应用最广、流传年代最久的传统织机，适用于制织平纹织物。江苏铜山县洪楼地区和江苏泗洪县曹庄出土的汉代画像石刻，是我们所见到的斜织机结构的实物形象史料。

-多综多蹑织机

春秋战国时，为了促进生产力的发展，织工们改进了踞织机，开始逐步普及了斜织机，同时发明了多综多蹑织机。由于多综多蹑机结构简单，造价低，一般只需一名织手操作，且操作技术也较易掌握，因此一直为后世所沿用，并与束综提花机并存。#云游趣展#

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